Исторически две стойки с перекладиной являлись основой спорткомплекса Скрипалева - первого системного решения вопроса организации детского спортивного уголка в квартире. Современная методология Чистовых-Павловых дает в этом вопросе большой выбор. Можно построить комплексы, в которых низкий турник на двух стойках будет формировать каркас спортивного уголка, и это хорошо применимо для большой квадратной комнаты (прототип №1). А можно вовсе обойтись без стоек и низких турников, закрепив балки комплекса стена-стена, если комната шириной в диапазоне 2,5-3,6 метров (прототип №2). Другими словами, часто мы можем обойтись совсем без стоек.
Итак, мы имеем выбор: иметь низкий турник или не иметь? Этот выбор касается именно низкого турника, поскольку встроить высокий не составит никаких сложностей. Для улицы выбор однозначен: иметь! Но для дома - это всегда баланс интересов, ведь стойка добавляет комплексу громоздкости. Это потенциальный источник столкновений и ее (в отличие от навесных снарядов) не уберешь, если требуется освободить комнату полностью. Чтобы разобраться с этим вопросом, начнем с разбора назначения низкого, среднего и высокого турника.
Турник как основной спортивный снаряд: опыт семьи Никитиных
Построенный на основе разновысоких турников комплекс исторически первыми простроили не Скрипалевы, а Никитины. Хотя Скрипалев довел методологию домашних детских комплексов до совершенства, его вдохновило близкое знакомство с семьей Никитиных. Борис Никитин в молодости занимался спортивной гимнастикой, и блестяще. Никитины обосновали, что турник должен быть у ребенка уже в колыбели. Почитайте прекрасные тексты на их семейном сайте. Вот например, современная подпись под архивной фотографией малыша с турником в детской кроватке: "Держась за него, малыш сможет приподниматься, садиться, а потом и вставать. Это прекрасная тренировка, причем не только для всех мышц, но и для интеллекта! Очень важный момент! Сейчас продается множество наборов подвесных игрушек, которые называются "развивающими" и крепятся на пластмассовой стойке в виде буквы "П". Стойка ставится в кроватку или на пол, и рано или поздно малыш пытается схватиться за хлипкую перекладинку. А она неустойчивая и не держит его! Что просто опасно. В отличие от таких игрушек, турничок в кроватке дает настоящую надежную опору и куда более функционален и, на наш взгляд, полезен. Обязательно обращайте внимание на качество турничка: желательно - дерево или металл и очень надежные крепления".
Итак, именно Никитины осмыслили невероятный возрастной диапазон этого снаряда: от младенца до взрослого. С огромной пользой весь период роста детей.
Турники на разных высотах: это не один снаряд, а разные
Надо понимать, что спортивного комплекса в современном смысле у Никитиных еще не было. У них были именно турники, и домашние, и уличные. Причем как минимум на трех разных высотах - низкий, средний и высокий. Никитины писали в своих книгах, как это работало. Сначала малыши осваивали низкий турник, потом постепенно переходили на средний и высокий. Только сам. Все это время взрослые и старшие дети могли пользоваться высоким турником, показывая маленьким "зону ближайшего развития", но не провоцируя их лезть на высоты до того, как они не были к этому готовы.
К периоду, когда ребенок начинал интересоваться высотой, он был уже настолько хорошо развит, сбалансирован и "подготовлен", что травмоопасных ситуаций не возникало. Напротив, такие дети были намного меньше подвержены риску травматизма, чем сверстники. Обратите внимание, для хорошей физической подготовки детям семьи Никитиных хватало именно турников (вкупе с грамотной авторской системой воспитания, закаливанием, сбалансированным распорядком). Из других снарядов у Никитиных описаны только кольца, канат с узелками и дворовые качели "гигантские шаги". Их дети рождались с сильной аллергией, но благодаря системе Никитиных выростали здоровыми и сильными. Никитины на опыте своей семьи показали, насколько физическое развитие связано с интеллектуальным. Сейчас их хочется цитировать дословно, поскольку даже спустя пару поколений их практики остаются во многих смыслах передовыми. Их отношение к безопасности очень близко нам идеологически.
Вслед за Никитиными, мы считаем турники очень полезными и особое место в этой истории отводим низкому тунику. Чем же он так хорош, кроме соразмерности? То есть кроме того, что способен выполнять для малыша ту же функцию, что для взрослого - высокий? А хорош он тем, что удовлетворяет множеству специфических любимых детских движений, которые редко приходит в голову сделать взрослому, но которые обожает любой подвижный и здоровый ребенок. Это просто висы, висы вниз головой, висы вниз головой с согнутыми коленями - "на коленках" (придерживаясь за перекладину или со свободными руками), и, конечно же, разнообразные кувырки - кувырок вперед, кувырок назад, кувырок в группировке, кувырок прогнувшись. Все это полезно и для развития мышечного каркаса, и для вытяжения позвоночника, и для улучшения кровоснабжения головного мозга. Не мудрено, что занятия на турниках позволяли детям Никитиных (а также многим другим счастливым и подвижным детям, включая наших собственных) расти развитыми в интеллектуальном отношении, с большим опережением возрастных норм. Застойных явлений в этих головах просто не могло образоваться от слова совсем.
Мы шутим, но в каждой шутке есть доля правды. Известна история бога Одина из скандинавской мифологии. Он подвесил себя кверх ногами к огромному ясеню Иггдрасилю и находился в перевернутом состоянии семь суток, когда к нему и пришло озарение, как спасти мир. Это метафора. И она говорит, что время от времени в жизни каждого человека наступает момент, когда нужно попробовать увидеть мир заново. Именно это состояние - духовного ученичества, иного мироощущения - Повешенного - это удивительное мироощущение связано с умением человека видеть все не так, как окружающие. Страсть к такому переворачиванию мира есть у духовидцев... и у детей. Практически все здоровые подвижные дети будут пытаться висеть вниз головой на перекладинах, если имеют их в доступе. Будь то настоящие турники или просто трубы для вытряхивания ковров, которые были распространены в советских дворах и до сих пор сохраняются где-то в глубинке (мы недавно встретили такой в беларусской Орше). Такая страсть - висеть вниз головой - начинается года в два и продолжается вплоть до подрасткового возраста. В общем-то, все, что для этого нужно, это низкий турник и удобная одежда. Почему при этом лучше, если турник низкий? Подумайте сами... Первое время, осваивая этот снаряд, дети могут иногда неудачно спускаться и даже падать. Вы бы предпочли какую высоту для этих тренировок? Правильно, минимальную. Потом, когда ребенок окреп, хорошо влаеет телом и в себе уверен, он будет пытаться повисеть вниз головой даже на рукоходе. И для него это безопасно. Но не сейчас. На следующем шаге он попытается усложнить трюк и перейти к таким же висам на трапеции, то есть делать их в динамике (раскачиваясь). И опять же, лучше, если статичная фаза при этом у него была, потому что она позволяет ребенку постепенно наработать практику висов, безопасных спусков, безопасных падений. То есть хорошо, если кроме трапеции, в доступе у ребенка хотя бы где-нибудь есть низкий турник, пусть даже только летом на даче.
Итак, приоритетное назначение низкого турника - кувырки и висы вниз головой. Их нельзя перекрыть функционалом высокого турника. Кувырки нельзя перекрыть функционалом других снарядов.
Двойная перекладина Чистовых-Павловых
Оговоримся сразу, что в этой статье мы используем слова "турник" и "перекладина" как синонимы. Традиционно в спортивной гимнастике перекладиной называется спортивный снаряд, стальной стержень, размещённый на вертикальных стойках и закреплённый при помощи стальных растяжек. Упражнения на перекладине входят в состав мужских соревнований по спортивной гимнастике. Турником называется компактная перекладина, пригодная для установки дома, но также часто используемая и в уличных тренировочных зонах. Мы в детских комплексах произвольно выбираем длину этих снарядов, встраивая их либо между стойками, либо между стенами и балками. Граница, где турник перестает быть компактным и становится перекладиной, нам кажется весьма условной.
Что добавляет введение этой дополнительной точки опоры - второй перекладины, расположенной сверху над низкой? Во-первых, это приводит к тому, что дети начинают очень рано использовать нижнюю перекладину для балансировки. Они ходят, стоят, сидят на нижней перекладине, придерживаясь за верхнюю и в целом начинают проводить на перекладинах (как на насестах) много времени.
Это стремление сидеть на низкой перекладине как на насесте или балансировать на ней стоя выражено намного реже, если перекладина одиночная. За исключением ситуации, когда с перекладиной граничит шест, тогда именно шест выполняет функцию поручня, за который можно будет схватиться, если потеряешь равновесие и нет готовности выполнить соскок.
В случае же, когда две перекладины расположены одна над другой, балансировочное значение нижней из них становится максимальным. Далее, дети отрабатывают элементы внизу, а потом переносят их "наверх". Например, они закидывают ноги или виснут на верхней перекладине, или просто висят на ней, отпустив руки так, чтобы держать нижнюю. На двойной по высоте перекладине интереснее висеть вдвоем - это очевидно. Такой снаряд лучше интегрируется в комплекс - он удобнее в переходах. И еще - нравится вам это или нет - на определенном этапе с него удобнее прыгать.
Что касается тяги детей к прыжкам вообще и прыжкам с высоты в частности, то она тоже более других принималась и исследовалась Никитиными. Они не считали, что за прыжки нужно детей гонять. Наоборот, они вводили на своих мероприятиях так называемую "прыжковую дорожку" - снаряд, позволяющий детям и взрослым прыгать с выбранной ими самостоятельно высоты. Важные принципы безопасности Никитиных соблюдались неукоснительно: детей на высоту никто никогда не подсаживал. Все снаряды делались строго по росту, чтобы ребенок мог дотянуться до них самостоятельно. Но и прыгать с них не возбранялось. Оказалось, что в прыжках с высоты и дети и взрослые спонтанно ориентируются на один и тот же параметр - для здоровых людей проивольные прыжки безопасны с высоты, соизмеримой с ростом. То есть мы опять приходим к нашей высоте, для ребенка 5-6 лет около 1200 мм высота, соизмеримая с ростом. Нет большой опасности, если он будет с этой высоты прыгать. Более старший найдет себе и для висов, и для прыжков другие высоты, но здесь он сможет продолжить кувыркаться и балансировать, что и требуется от низкого турника.
Оптимальная высота низкого турника: около 1200 мм от земли (пола)
Какова же оптимальная высота низкого турника, если мы делаем ее не переменной, а постоянной? По нашей практике лучшая из универсальных высот - около 1200 мм. Малышу в 1-2 года это позволяет висеть обычным висом (ноги внизу). Малышу в 3-4 года, уверенно учиться переворачиваться. Подросшему ребенку в 5-6 лет - кувыркаться. Страсть к кувыркам остается надолго, примерно до подрасткового возраста (хотя это, конечно, зависит от наличии в ражиме ребенка прогулок, проживания на даче, присуствия или отсутствия зависимости от гаджетов). Но у здорового ребенка остается. И вот теперь представим, что на низком турнике захотел кувыркнуться взрослый. У него получится. Ведь для взрослого ростом 185 см расстояние от компчика до макушки равно примерно 90 см, а мы закладываем 120 см. Хороший запас, все еще можно кувыркаться, не рискуя ударить голову. Нужно ли делать низкий турник еще ниже? Можно, если есть возможность, но не обязательно. Потому что это сделает кувырки доступными раньше (в 3-4 года), но уже в возрасте 5-6 лет ребенок для более низкого турника вырастет. Эта же 3-4 летка для других движений (в том числе висов вниз головой) уже будет использоваться турники чуть более высокие. То есть мы приходим к оптимуму - около 1200 мм.
Оптимальные высоты высокого и среднего турников для улицы и дома
Если мы строим комплекс для улицы, то определение оптимальной высоты высокого турника не составит труда. Нужно ориентироваться на рост самого высокого члена семьи и повесить турник так, чтобы он мог висеть (на руках, ноги внизу), не касаясь земли ногами. Для мужчины 185 см ростом это порядка 2550 мм или немного выше. Такой турник будет пригоден и для подтягиваний, и для многих других упражнений.
При низком турнике около 1200 мм средний турник будет рассчитываться между высоким и низким. То есть его высота может составить 1600, 1800 или порядка 2000 мм от земли, в зависимости от состава и приоритетов семьи. Нужно смотреть баланс интересов, этот турник работает для средних членов семьи и их типичных упражнений. Не делайте его просто по середине, подумайте кто и чем будет на нем заниматься.
Но как определяется высота высокого турника, если мы находимся дома? Самый простой способ встроить турник в спортивный комплекс - сделать его на уровне балок комплекса, закрепив от балки к стене или между балками. Высота балок будет определяться высотой потолка. Если комплекс имеет сеть-гнездо наверху (на картинке справа так и есть), то минимальное расстояние балок от потолка 400-450 мм. Такие гнезда (на уровне балок комплекса) имеют комплексы в домах с высокой потолка 2600-3000 мм и выше. Высокий турник в них окажется примерно на уровне 2100-2400 мм пола. Если потолок в квартире низкий (2400-2600 мм) и гнездо сделать не позволяет (на картинке слева), то мы поднимаем рукоходы и балки максимально близко к потолку, технический отступ от потолка здесь порядка 120 мм. Турник на уровне балок комплекса окажется на высоте порядка 2200-2400 мм, и это его максимум, ведь подняв его еще выше мы сделаем подтягивания невозможными. В расположении турников вровень с балками комплекса помимо простоты есть и другое разумное звено - по этому турнику будет удобно переходить со снаряда на снаряд (боком, обезъяним хватом). Но если спортом занимается глава семейства, то такой уровень может быть не оптимален в двух ситуациях: если у него большой рост (турник 2100-2400 мм будет ему просто мал) или если на турнике нужно дома делать подъем-переворот, то есть нужен больший отступ турника от потолка, чем для сети-гнезда, пусть даже ценой того, что в начальном положении вместо виса придется встать на ноги (или поджать колени). В общем, чем спортивнее глава семейства, тем точнее он знает свои приоритеты и тем специфичнее может быть его потребность в турнике. Нет никаких проблем встроить в такой семье турник в комплекс, развязав его от уровня балок.
Распространенных креплений для этого случая три. Во-первых, можно закрепить турники напрямую к потолку (на картинке слева). Но хотя дорожку из турников очень часто рисуют в своих проектах дизайнеры, она не так часто внедряется, как могла бы, ведь она требует бетонного потолка и громоздка в установке. Каждая площадка фиксируется на 3 конструкционных болта, то есть 6 точек крепления для одного турника. Захотите ли вы иметь больше 1-2 турников с креплением в потолок, даже если он у вас бетонный, в таком случае? Если же потолок гипсокартонный или натяжной и прямое крепление турника в потолок невозможно, то можно понизить (или повысить) его относительно балок комплекса, изготовив в размер турник Г-образной формы (на картинке справа). Нет ничего невозможного для тех, кому это действительно нужно. Цели такого понижения или повышения должны быть четко осознанны, потому что для переходов (например перелаза со скалодрома на рукоход) такой турник будет менее удобным. Наконец, третий способ встроить турник на произвольной высоте дома - это расположить его между стеной и стойкой (или стеной и шестом). Мы не приводим его здесь отдельно, поскольку он идентичен креплению низкого турника.
Материал турников и перекладин в детском спортивном комплексе: металл лучше дерева
При проектировании перекладин первостепенное значение имеют несколько моментов. Первый момент - выбор материала. Дерево или металл? С нашей точки зрения, для перекладин однозначно лучше работает металл, даже для домашних комплексов, выполненных "в дереве".
Это один из основных моментов, побудивший нас разработать комбинированные спортивные комплексы для дачи и дома: экологичность дерева для каркаса, стоек, балок и шведских стенок трудно оспорить, в то время как перекладины и шесты из металла более функциональны для лазанья. Металлическая труба даст при прочих равных лучший захват рукам, прежде всего из-за больших возможностей с подбором подходящего диаметра, а также из-за большего сцепления с ладонью (если ладонь сухая). Есть еще один нюанс, который надо учесть, если вы собрались использовать перекладины из дерева. Как бы ни было обработано дерево, оно будет чувствительно к перепаду влажности и температуры, что оказывается заметно не только для уличных комплексов, но и для домашних. Для уличных, вроде бы как все очевидно. Но и в домашнем комплексе квартира "высыхает" в зимний отопительный сезон и даже заводские деревянные перекладины, как бы хорошо они не были вклеены, могут начать слегка проворачиваться. Использоваться по назначению после этого они, естественно, не могут. Это решаемо: их можно дополнительно фиксировать саморезами, "вгоняемыми" наискось и фиксирующими деревянную перекладину в ее посадочном месте (дополнительно к клею, если перекладина изначально была вклеена). С металлическими перекладинами таких подвохов не возникает, их "гуляние" в размерах в периоды высокой и низкой влажности малозаметно.
Диаметр перекладин в детском спорткомплексе
Вы наверное догадались, что второй (после высоты) ключевой момент, определяющий, будут ли перекладины для вашего ребенка любимыми - это диаметр трубы. Рассмотрим это на примере еще одного характерного снаряда - одинаковых по высоте параллельных брусьев. Вы обращали внимание, что дети редко лазят на современных парковых воркаут (workout) зонах, хотя если им попадется аналогичный "залетный" снаряд из советских времен где-то в глубинке, то они будут зависать на брусьях постоянно. Секрет, конечно, в диаметре трубы. Все знают каковы спортивные ГОСТы: труба перекладины или брусье должна быть 27-30 мм по внешнему диаметру (но не по внутреннему, как металлическую трубу маркируют ее производители). Иначе ее рука просто не обхватит, захват не будет полным. Но массовые производители делают эти трубы 40 мм по внешнему диаметру и даже больше. Мы говорим именно про горизонтальные трубы, не про вертикальные стойки, где желание их усилить понятно. Горизонтальные трубы в спортивных воркаут зонах, массово распространенных на наших улицах, иногда не может обхватить рукой даже взрослый. Почему так? Перестраховка, видимо.
Для детского лазанья избыточно толстые трубы фатальны. Детей практически не встретишь во взрослой воркаут зоне, а если встретишь то только тех, кто научился лазить где-то в другом месте и они будут выполнять свои "трюки" с большими ограничениями. Почему рядом нет чего-то более детского (по диаметрам)? Соотвествующего старым добрым спортивным ГОСТам (27-30 мм)? Не исповедимо. Наверное, существование нам с вами этим напоминает, чтобы мы сделали себе комплекс дома или на даче. Другого нашим детям не дано.
Итак, зафиксируем еще раз. Для детского комплекса подходящим является диаметр 27-32 мм. Максимум - 32 мм. Повторяем, это внешний диаметр с учетом слоя краски готового изделия. В идеале нам нужно получить 27-30 мм - как у стандартного гимнастического турника. Если в вашем красивом деревянном комплексе турники из металла толще, они не будут полноценно использоваться, они просто не дадут надежного захвата детской ручке (поробуйте на нем кувыркнуться сами - поймете). Дети его все равно "обживут": будут использовать как опорную точку в перелазах, но его гимнастический потенциал будет не раскрыт.
Угловые турники
Расположить ли турник под прямым углом к стене или под углом 45 градусов, вопрос, определяемый местом турника в комплексе в целом. В маленьких комнатах высокий турник между скалодромом и стеной выводит лазанье из линии. Он может стать служить для крепления навесных снарядов, если это требутеся, но для этого он становится довольно длинным.
Угол прихода такого турника к стене или балке не обязательно должен быть в точности равен 45 градусам. При необходимости можно рассчитать любой другой угол и сделать соединение турник-балка или турник-стена "неправильным". Это позволяет решать системные задачи, встраивая турник в комплекс таким образом, чтобы он максимально участвовал в переходах и был именно там, где он максимально востребован.
Цвет турников и перекладин
Прошло то время, когда турник из металла в деревянном комплексе смотрелся как бельмо на глазу. Черные, серые или белые турники теперь не единственная альтернатива. Нет никаких проблем покрасить турник в цвет деревянных ступеней комплекса или его стоек. Это делает металлические элементы практически незаметными. При этом они сохраняют свойства металла для ребенка, чего и требуется достичь.
Если же хочется, напротив, превратить турник в акцентный элемент, это тоже возможно. Так тоже делают, особенно на монохромных комплексах (белых, серых, графитовых). В этом случае цветовой акцент максимально активен. Это эффект красного, малинового или других ярких цветов в монохромной картинке (эффект Чарли Чаплина). Подробно про цвета комплексов мы рассказываем здесь и там есть место, чтобы разгуляться фантазии на счет металлических элементов - ручек, ограждений, перекладин, поручней, кронштейнов, турников.
Сколько перекладин иметь?
Итак, мы постепенно подошли к ключевому вопросу - месту и роли турника в спортивном комплексе. Здесь мы выходим за рамки Никитиных и Скрипалевых, ограниченных технологией их эпохи, и идем дальше. У нас есть возможность комбинировать дерево и металл и использовать металл везде, где в верхнем ярусе комплексу нужна связка и нет специфической потребности в дереве (то есть по сути везде, кроме рукоходов и гнезд). Почему возникает соблазн некоторые связки верхнего яруса делать из металла? Потому что металл наверху "проходим" - это маршрут. Ребенок цепляется к турнику руками и перебирая захват боком (обезьяним хватом) переходит из одного места комплекса в другое. И это было бы затруднительно сделать, захватывая деревянную балку на высоте. Эта тема - встраивание турников верхнего яруса в систему переходов - заставляет нас безостановочно развиваться от проекта к проекту, придумывать для турников хитроумные формы и соединения. Мы активно комбинируем угловые и прямоугольные, сварные и подвижные узлы, угловые и прямоугольные турники, дерево и металл в интересах лазанья в целом. Придумываем Г-образные, Т-образные, П-образные, Ш-образные и даже Щ-образные турники с множеством точек крепления. Эта история настолько захватывающая, что мы напишем про нее отдельно. Здесь просто покажем характерный пример.
Сколько перекладин надо иметь в рамках одного комплекса? В домашнем спорткомплексе хорошо бы иметь хотя бы пару - высокую и низкую. Но возможности в квартирах разные. В маленьких, сильно заставленных или проходных комнатах и коридорах мы отказываемся от стоек, жертвуя низким труником, зато на всю голову "отрываемся" на турниках высоких.
Что касается уличных комплексов, для них наш девиз: "Больше перекладин хороших и разных". В анализируемом прототипе-2023 дачного спортивного комплекса использовано две перекладины - высокая и двойная низкая Чистовых-Павловых, но этот комплекс вообще построен на сочетании дерева и металла, там все ступени шведских стенок и рукоходов металлические. В прототипе-1 работают четыре перекладины (низкая 80 см, низкая двойная 120 и 240 см, средняя 140 см, высокая около 240 см), из которых двойная Чистовых-Павловых еще и длинная - занимает всю длину одной из граней "кубика". Лазательные возможности этих снарядов практически безграничны. Вспомним, что Никитины на заре разработки идеи спорткомплексов объясняли силу и эффект своей конструкции коммуникативно: ребенок не только может использовать ту перекладину, которая подходит ему по росту, но и тянется за взрослым или старшими сестрами-братьями в "зону ближайшего развития". Он видит, что более высокая перекладина бросает ему вызов и принимает его. С нашей точки зрения, дело не только в вызове. Перекладины на разной высоте дают разные возможности. Их роль в комплексах преумножается эффектом системы. Это классный и действительно важный снаряд, значение которого трудно переоценить. Про это расскажет наша следующая статья.
