Кампусборд - один из наиболее полезных снарядов в скалолазной тренировке. Он есть на многих (но не всех) скалодромах, но в серийном производстве отсутствует, возможно в силу сложности упражнений на нём. Он хорошо применим и высоко полезен, поэтому и для зала, и для дома часто его делают сами. К нам тоже регулярно обращаются за изготовлением подобных и мы решили рассказать об этом снаряде подробнее в полноразмерном (для залов) и компактном (для дома) вариантах. Любые из вариаций можно заказать у нас. В целом кампусборд - специализированный снаряд, подходящий для тренировки детей, подростков и взрослых, начинающих и продвинутых спортсменов. Он помогает в ежедневной тренировке, подходит как для самостоятельной практики, так и для групповых тренировок. Видео ниже показывает основные упражнения на кампусборде в группе детей, занимающихся скалолазанием.
Упражнения на кампусборде
Итак, видео показывает основные упражнения на кампусборде и формат тренировки в группе. Спортсмены занимаются на кампуборде после глубокой разминки и растяжки, зачастую этим занятием предшествует сет подтягиваний. Сама работа на кампусе не такая продолжительная по времени, фактически каждый в группе по очереди подходит к снаряду и делает проход вниз-вверх. Сложность нарастает от упражнения к упражнению и по мере перехода с дорожки с крупными планками на дорожку с более плоскими планками или планками без кармана. Основные упражнения следующие, все они показаны в ролике:
1. Перебор со сдваиванием (Лесенка). Подъем & Спуск.
2. Перебор без сдваивания (Лесенка). Подъем & Спуск.
3. Прыжки ассиметричным хватом (двойки, требуется отрыв обеих рук). Подъем. Спуск простым перебором. Одна рука выше другой на ступень. При прыжке спортсмен должен оказаться в таком же положении, но выше.
4. Прыжки сдвоенным хватом (двойки, требуется отрыв обеих рук). Подъем. Спуск простым перебором.
5. Лесенка. Перебор через ступень. Подъем & Спуск.
6. Прыжки сдвоенным хватом через ступень. Подъем. Спуск простым перебором.
Сначала эти упражнения выполняются на самой простой (имеющим наибольшее сечение планок) дорожке. Потом ключевые (не все) упражнения повторяются на более сложных дорожках. Те, кто не может сделать какое-то из упражнений (например, еще не может прыгать), тоже делает свой подход, повторяя самое сложное из того, что умеют. Например, заменяют прыжки перебором через ступень. Таким образом, количество подходов у всех участников группы одинаковое. Но сложность задач и высота подъема - по уровню - разная. В конце подъема желательно спуститься, если это не удалось - спортсмен прыгает. Поскольку в момент освоения снаряда часты падения, то под снарядом необходим мат.
Ключевые параметры кампусборда
Самый большой секрет в освоении этого снаряда в том, что начинать нужно с больших планок, имеющий карман для пальцев. Чем меньше планка, тем сложнее за нее зацепиться, удержаться, тем более, подняться на ней.
Сечение планок
Самый большой секрет в освоении этого снаряда в том, что начинать нужно с больших планок, имеющий карман для пальцев. Чем меньше планка, тем сложнее за нее зацепиться, удержаться, тем более, подняться на ней. На кампусборде, показанном на фото, сечения следующие.
1. Первая дорожка 50 мм (высота) х 45 мм (глубина), скругление сверху, карман около 10 мм.
2. Вторая дорожка 40 мм (высота) х 25 мм (глубина), почти без скругления сверху, карман около 4 мм.
3. Третья дорожка 40 мм (высота) х 16 мм, без кармана сверху.
Расстояние между планками
Второй существенный момент - расстояние между планками. На первой дорожке здесь 220 мм между верхними площадками планок. На второй и третьей - 260 мм.
Высота & угол наклона
Третий момент определяет высоту кампусборда. Если снаряд тренировочный и использовать его будут взрослые, рабочая высота начинается примерно от 1,5 метров и снаряд поднимается вверх на 2,5-3 метра. На фото выше показана сравнительная высота мунборда и тренировочного кампусборда для взрослых. В зависимости от помещения, где будет установлена конструкция с кампусбордом, каркас кампусборда может:
- Опираться на пол-потолок
- Подвешиваться на стену
- Комбинировать эти виды креплений
Рекомендуется придерживаться хотя бы минимального угла наклона в 10 градусов, это предотвратит удары тела и рук о полки на кампусе. Самые часто используемые углы варьируются от 10 до 20 градусов, это обеспечивает комфорт и оптимальную нагрузку в процессе тренировки.
Применение снаряда
Кампусборд – тренажер для скалолазов, который был изобретен в 1988 году немецким скалолазом Вольфгангом Гюллихом специально для подготовки к прохождению легендарного маршрута Action Directe (9а). Сейчас он используется для отработки сложных перехватов, динамических движений и висов. Кампус представляет собой наклонную доску (10 – 20 градусов) с планками или зацепками различных размеров, расположенных на конкретном расстоянии друг от друга. Тренировки на кампусборде высоко эффективные. Они обеспечивают прирост контактной и статической силы, увеличивают силу пальцев, улучшают динамику движений, увеличивают анаэробную выносливость и нейромышечную координацию.
Тренировки на кампусборде можно комбинировать с боулдринговой тренировкой. Перед занятиями на кампусе требуется тщательная разминка, так как подобные тренировки достаточно травмоопасны. Поэтому, если вы себя плохо чувствуете, отменяйте упражнения на кампусборде. Лучше начинать тренировки после дня отдыха, когда вы чувствуете себя полным сил. Старайтесь делать упор на качество, а не на количество, кроме того, продолжительность тренировки не должна превышать один час. Для начинающих можно начать тренировки на кампусе, у которого есть планки и зацепки для постановки ног. Не стоит делать движения на доске с полностью выпрямленными или полностью согнутыми локтями. Это повышает вероятность травмы плечевого или локтевого сустава. Всегда, когда это возможно, используйте открытый (пассивный) хват.
Кампусборд в составе домашнего спортивного комплекса
В домашних условиях мы обычно не имеем такой высоты как в спортивном зале. Приходится рассчитывать на ту высоту и тот размер простенка, который имеется. Например здесь, есть простенок 1200 мм, а потолок около 2770 мм, но простенок еще и снижен на 240 мм за счет рукохода. В итоге кампусборд имеет всего 5 ступеней, но это тем не менее даст основу для регулярной тренировки. Сам по себе кампусборд - автономный снаряд, соседство со спортивным комплексом ему не нужно (скорее мешает). Но, если в квартире нет для него отдельной стены, то он может быть встроен как один из пристенных снарядов. В этом случае, поскольку кампусборд перекрывал окно, мы сделали его откидывающимся от стены, чтобы его можно было убрать в моменты между тренировками. Подробно про этот сюжет рассказано в посте по ссылке.
Продолжение про фингерборды следует
