Когда-то давно, в советские времена, рукоходы часто встречались на школьных спортивных площадках и их активно использовали и младшие, и средние, и старшие школьники, забегали на такие площадки позаниматься и взрослые "бегуны". Как правило, в то время рукоходами были самодельные сварные конструкции. Очень простые - железо под покраску. Толстая труба в качестве стоек опор и балок, тонкая - для перекладин. В разной степени удачные, от совсем простых, до сложных, трапецивидных, со спусками и подъемами, и даже круговых. Хотелось бы подсмотреть, как их придумывали. Они же не были стандартными, они были "кто во что горазд", представляется картинка, когда школьный учитель пытается втолковать слесарю или сварщику, что ему конкретно нужно. Хотя скорее всего было не так. К моменту прихода учителя все было уже готово. Был застройщик, который, сдавая школу, должен оснастить спортплощадку. А откуда взять для нее идеи? Правильно, с военных тренировочных баз. В военных частях были полосы препятствий, в них входили рукоходы. И оттуда перекочевала инженерная мысль в детский - школьный и дворовый - спорт. Потому что защитников Отечества готовят с детства. И правильно делают. Ведь о пользе рукохода мы еще расскажем отдельно.
Некоторые рукоходы были настоящими произведениями искусства, такие могли сформировать ловким и сильным целое поколение детей, которым посчастливилось жить в округе. И лазили на них все, потому что школы не были глухо окружены заборами (в заборах были калитки и дырки). Новый мир унификации и стандартизации вынес рукоходы со школьных площадок, да и на уличных площадках они хоть и встречаются, редко пользуются спросом. Новый мир социальной дистанции вынес со школьных площадок взрослых. И дети перестали на рукоходах лазить (по крайней мере на современных). А если где и лазят, то скорее всего там рукоход остался еще с советских времен. Что-то разладилось. То ли высота уличного рукохода у нынешних производителей не сбалансирована, то ли перепад высот не рабочий, то ли "шаг" слишком большой, то ли толщина перекладин почему-то была сделана под гориллу, а не под ребенка. А ведь жаль, потому что снаряд-то замечательный. Ну так давайте попробуем разобраться как его сделать, установить и использовать с толком.
10 ключевых параметров любого рукохода
1. Длина рукоходов
Уличные рукоходы могут быть очень длинными, до 15 метров и больше, в среднем около 3 метров для каждой секции. Обычная длина домашних рукоходов около 3 метров, в комплексах с поперечным рукоходом типичная длина рукохода 2,8-3,6 метра (по ширине комнаты). Минимальная длина рукохода осмыслена в районе метра (1-1,2 метра) и используется в случаях, когда рукоход играет роль "связки" между разными зонами комплекса. В этом случае рукоход имеет всего 4-5 ступеней.
На рисунке сравниваются длинные, стандартные и короткие рукоходы. Исключительно длинный рукоход с военной площадки Лефортово (слева вверху) сделан не нами, это как раз случай, когда интересные разработки (не в пример парковому минимализму) пригодились бы и детям. Рукоход исключительно сложный, имеет ровные зоны, подъемы под разными углами и спуски. Ниже варианты уличных детских комплексов с 6-ти метровым рукоходом, состыкованным из двух секций и стандартным 3-х метровым рукоходом. Интересно, что в обоих детских комплексах есть и короткие рукоходы (1,2 метра) на 4-5 ступеней, имеющие вспомогательное значение и направленные на обеспечение переходов между снарядами в своих зонах. Эта возможность (проходить комплекс альтернативными путями), не нужная взрослым, в детских комплексах является одной из самых важных, так как разнообразит лазанье и обеспечивает к нему постоянный интерес.
2. Ширина рукоходов
Обычно от 500 до 800 мм по внешним сторонам балок, бывает немного уже, бывает немного шире, в зависимости от конфигурации комплекса. Бывают расходящиеся рукоходы с изменяющейся шириной балок (в не прямоугольных комплексах). Сам по себе этот параметр не сильно важен, он скорей определяет конфигурацию лазательной системы в целом.
3. Толщина ступени (перекладины)
Для детей оптимальна толщина ступеней рукохода от 25 до 35 мм, оптимум 28-32 мм. Это очень важный параметр, можно сказать ключевой, который определяет, почему дети практически не используют современные рукоходы, установленные на площадках для воркаута (а это основные спортивные площадки в городах). Многие современные производители турников и рукоходов для набирающего популярность у взрослых уличного воркаута (workout) используют толстую трубу 40+ мм диаметром для ступеней шведских стенок и рукоходов.
И если для тренированного взрослого это удобно, то для детей толщину труб нужно адаптировать, 40+ мм тяжело захватить детской ручке. Но, если мы хотим, чтобы подрастая, дети играли в то, чего с таким трудом добиваются эти взрослые спортсмены (а в этом и есть пафос детских спортивных комплексов - создать условия, где ребенок будет развивать и укреплять свое тело играючи, якобы без тренировок), то толщину трубы для детей надо адаптировать. Чего вовсе не собираются делать производители игрового оборудования, для которых важнее вандалоустойчивость. Почти каждый из нас имеет по близости детскую площадку вот этого российского производителя:
Скажите, кому-нибудь из вас удавалось наблюдать, чтобы этот рукоход проходили дети? Да, да, те самые дети, для которых эта площадка в принципе предусмотрена. Нет, ну наши-то дети (у которых рукоход есть дома и которые с ним справились), они проходят и этот. Но мы не видели ни разу в этом месте других детей. Мы вас уверяем, растущий со комплексом ребенок нормального веса способен пройти такой по длине рукоход уже в 5-6 лет. В начальной школе - легко - ведь это пик детского интереса к лазанью. Но на площадках этого производителя почти никто из детей никогда не использует по назначению ни один рукоход. Почему? Вы уже знаете ответ. По такому рукоходу могут "ходить" только дети, уже мастерски освоившие рукоход со ступенями своего размера. А где было им его освоить, если комплекса нет у них дома? Такой рукоход более менее доступен крупным детям подросткового возраста, имеющим руку, почти как у взрослого. Которым уже не интересна эта площадка. И которых играючи учить уже поздно, им нужны уже произвольные тренировки (у них другие игры). А маленьким детям, которые лазят просто ради удовольствия, на трубе 40 мм будет трудно не только висеть, но и кувыркаться. Давно вы видели на дворовых площадках кувыркающихся детей? А ведь когда-то дети кувыркались почти в каждом дворе, находилась какая-нибудь труба, на который хозяйки ковры выбивали. Конечно, ТА труба была меньшего диаметра, 25-32 мм она была, вот в чем секрет. Удивительно, что спортивные зоны детских игровых площадок доминирующих российских производителей сделаны на трубе 40+ мм (это касается устройств "с ушками" по функциональности близких рукоходам, собственно рукоходов, брусьев и турников). Конечно, труба 40+ мм вандалоустойчива. Но для детей она не функциональна. Ручке на рукоходе нужен крепкий обхват, особенно в период его освоения.
4. Шаг между ступенями (перекладинами)
И вот еще один момент, на который мало кто обращает внимание. Каков оптимальный шаг между ступенями рукохода для детей? Мы (методом многолетних наблюдей) пришли к выводу, что оптимальный шаг ступеней - 200 мм между центрами ступеней. То есть промежуток между ступенями около 170 мм при толщине ступени 32 мм. То есть, если вы еще не поняли, ступени для ребенка должны быть частыми. И на рукоходе, и на шведской стенке. Особенно на рукоходе. При длине рукохода около трех метров у нас получится порядка 14(!) ступеней, если, конечно мы не сделаем специально организованных пропусков=лазов по краям рукохода, о которых мы расскажем дальше. Аналогично, в общем-то, и для шведской стенки. При высоте потолка в 3000 мм у нас получается 14 (!) ступенек. А теперь погуглите "детская шведская стенка" и посчитайте, сколько их будет там. В перерасчете на ту длину снаряда, которую заявляет производитель, конечно же. Мы здесь приводим параметры для рукохода в связке с параметрами шведской стенки, потому что по шведской стенке посмотреть нагляднее (их больше на рынке). Снаряды-то в общем-то аналогичны, отличатся только конкретно заданными параметрами и монтажом (вертикальным, горизонтальным или наклонным относительно земли/пола). Для шведской стенки производители пишут высоту (для рукохода - длину) и можно прикинуть арифметически какой у нее примерно заложен шаг. Производители почему то не стремятся в характеристиках товара этот шаг сообщить. А он важен. Особенно для рукохода.
Что произойдет, если шаг окажется слишком редким? Например, как на рисунке слева. Для шведской стенки, почти ничего страшного. Маленький ребенок просто освоит ее позже на год-другой. Спуск малышей будет более рискованным (можно подстелить мат). Ну а в общем-то, снаряд хоть и не хорош, но применим. Почему для рукохода шаг ступеней важнее? Первый момент аналогичен, просто освоение снаряда будет искусственно отсрочено. Сначала ребенок учится висеть на рукоходе двумя ручками (как на перекладине), он это делает, находясь рядом с опорой, например, с той же шведской стенкой. Дальше ему нужно раскачаться и "сорваться" одной из рук вперед, перехватившись за следующую ступеньку. Смекаете? Чем больше интервал, тем больше срыв. Сложно будет на первых порах. Далее. Допустим малыш научился на нашем частом рукоходе уверенно перебирать руками: вис - правая вперед - вис - левая догнала - вис на второй ступени, и т.д., повтор цикла. Это такая "прихрамывающая" ходьба, с остановками, с той руки, которая сильнее. Дальше ребенок начинает ходить руками как ногами "левой - правой - левой - правой". Как обезьянка, раскачиваясь и задействуя свою инерцию. Через ступень. И опять на первых порах важен интервал, лучше, чтобы он был меньше. На следующем этапе он и это делает играючи. Он начинает ходить через ступень. В нашей семье ребенок 7 лет ходит через ступень запросто. Это вызов, скорость, движуха и все такое. Явный прогресс. А на рукоходе с редкими ступенями (как ни странно) уже не попрыгаешь через ступень. Ты как будто сразу уже через 1,5 ступени прыгал (относительно своего роста), но через 3... это будет черезчур. Интервал в 200 мм (между центрами ступеней) тем и хорош, что его еще можно осмысленно удвоить. Есть и третий момент. Дети любят лазить по рукоходам не только снизу, но и сверху. Не надо их оттуда гонять, они все равно это сделают. На улице они был ходили по рукоходу ножками, дома потолок не позволяет, будут ползать на карачках. Это вполне безопасно (у рукохода есть бортик), если ступени частые. Не скупитесь на несколько лишних ступеней-деревяшечек, уважаемые мастера.
5. Металл versus дерево?
Мы давно хотели опубликовать эту картинку, потому что нашлись люди, очень точно воплотившие наш любимый уличный комплекс в металле. Ну вот представьте себе, что у вас есть выбор. Конечно, материалы такие разные. Дерево теплое, металл холодит. Дерево экологично, металл долговечен. Ну и так далее, сравнивать можно до бесконечности. И все же, что лучше?
У нас нет однозначного ответа, это как спросить ребенка, кого ты больше любишь, маму или папу. Понимаете же, что вопрос заводит в тупик. То и другое имеет место. В опыте хорошо, когда есть и то, и другое. Но будут ли такие идентичные комплексы в металле или в дереве работать одинаково? Конечно нет! По деревянному рукоходу ходить будет сложнее (обучение цепкости с запасом). Сцепление руки с металлом выше, обхват в случае металла получается ухватистее, зацепиться проще. На металле проще сделать кувырок, подъем-переворот, подтягивание. Но при мокрой руке металл больше скользит. И изначально лазанье все-таки произошло от лазанья по дереву. По металлической стойке можно напрямую залезть вверх или съехать вниз, ее боковые стойки-опоры можно использовать напрямую. На деревянные стойки можно зацепить зацепы, имитируя сучки. Тем не менее, оба варианта рабочие. Перед тем, как подняться на деревянный рукоход, ребенок проходит хорошую практику на деревянных подвесных снарядах. Так что смело можно использовать дома и на улице деревянный каркас и деревянные ступени. При соблюдении одного важного условия. Очень желательно, чтобы у ребенка был также доступ к турнику из металла. Поскольку для турника (и высокого, и низкого) однозначно лучше металл. Поэтому мы и совмещаем в своих комплексах деревянные рукоходы с металлическими турниками (высокими и низкими), чтобы ребенок привыкал и к дереву, и к металлу. И дети лазят на том и другом с удовольствием.
Обратное, кстати, тоже верно. Иногда в металлическую такую всю из себя спортивную зону люди устанавливают деревянную шведскую стенку и обвешивают все деревянными снарядами. Чтобы рука умела "работать" и с металлом, и с деревом. Грамотный подход.
6. Высота от земли / пола. Подходы к рукоходу
Рукоход - далеко не первый снаряд, осваиваемый ребенком в спортивном комплексе. Конечно, чтобы он был в принципе освоен на первоначальном этапе надо, чтобы в доступе был рукоход, находящийся от земли на высоте выше, чем рост человека с вытянутой рукой. И желательно, чтобы кто-то показал пример (это могут быть старшие дети или взрослые), не провоцируя ребенка лезть на рукоход раньше времени, но показывающие его возможности сами. То есть пример нужен в самостоятельных упражнениях, а не в провокациях типа: "Слабо!" - и не в попытках повесить на рукоход ребенка насильно. Вот это не безопасно. Ребенок сам придет на рукоход, когда наработает силу рук внизу на подходящих ему по росту подвесных снарядах. Постепенно, начиная с висов и раскачивания в висах. И безопасность рукохода определяется не столько его высотой, сколько наличием удобного подхода, с которого можно перейти на его высоту. Поэтому детский рукоход начинают или заканчивают шведской стенкой или гладиаторской сетью (если такой же снаряд примыкает к рукоходу по диагонали, этого достаточно).
Многие производители делают уличные рукоходы на высоте 2000-2500 мм от земли. Надо понимать при этом, что взрослому человеку 185+ см ростом нужен рукоход на высоте как минимум 2550+ мм от земли, а лучше еще выше, чтобы висеть, не доставая носками земли. Если использовать рукоход классическим способом - передвигаться по нему, перебирая руками. Если тренировать на рукоходе горизонтальные элементы воркаута, то, конечно, высота преградой не будет. Но в принципе, выбор высоты рукохода это некий баланс интересов между ребенком и взрослым, и, если в выборе толщины перекладин, мы отдавали предпочтение ребенку (потому что взрослому на 32 мм тоже будет удобно лазить), то в высоте рукохода однозначно отдаем предпочтение взрослому, поднимая рукоход на ту высоту, которая нужна старшему спортсмену семьи. Потому что ребенку внизу есть где развлечься, а вот взрослому иметь под рукой подходящий рукоход (да и крепкий высокий турник) - многого стоит.
Именно вопрос подходов в начальной и / или конечной точке отделяет, будет ли рукоход приспособлен по ту или иную категорию спортсменов. Сейчас, например, делают рукоходы для спортсменов с ограниченными возможностями. Для этого один из торцов должен быть широким и свободным, чтобы могла подъехать коляска, и достаточно низким, чтобы спортсмен с коляски мог до нижней перекладины дотянуться. Это очень круто, что такие типовые модели появляются у производителей, тем более, как ни странно, именно эти они не плохо подходят и для детей. Тем не менее, дети легче осваивают горизонтальный рукоход, чем подъем по наклонному, поэтому для них важно иметь прямой доступ к горизонтальному фрагменту рукохода, если он высокий. Например, в виде лесенки сбоку, примыкающей к высокой горизонтальной части. В общем, вопрос подъемов для соло-рукоходов более важен, чем для спортивных комплексов. И решаться он должен в зависимости от целевой аудитории. Но на городских спортивных площадках было бы здорово, если бы рукоходы проектировались с учетом интересов детей (сейчас это не так).
7. Расстояние от потолка
Как только мы попадаем домой, у нас появляется потолок в виде ограничения высоты для рукохода. Именно потолок определяет обычно то, какой будет высота комплекса для дома. Рабочих вариантов два (мы не рассматриваем здесь низкие рукоходы для дома, поскольку считаем их пустой тратой бесценного места): (1) Высокий рукоход "под потолок"; (2) Рукоход на уровне сети-гнезда, с отступом от потолка в 450+ мм. Картинка ниже хорошо иллюстрирует суть проблемы.
Смотрите, если мы хотим поднять рукоход под потолок, чтобы взрослый мог им более полноценно пользоваться и чтобы не сокращать высоту комнаты, то рукоход не сможет быть опорой для гнезд, то есть гнезда не смогут быть навязаны на его балки. Чтобы комфортно пользоваться гнездом, нужен отступ от потолка 450+ мм. Гнездо имеет провис и опускается по нижнему краю балки и ниже, когда в нем кто-то находится. То есть фактический отступ гнезда от потолка в момент использования будет 550+ мм, в таком гнезде сможет лежать и ребенок, и взрослый, и, главное, в него будет комфортно залазить через бортик. Но, в отличие от гнезда, рукоход - конструкция жесткая. То есть есть появление лишней жесткой балки на уровне гнезда в комнате не всегда будет комфортно взрослым. Именно поэтому мы отдельно просим своих заказчиков не снижать высоту потолка в зоне комплекса, если они обращаются к нам на этапе ремонта. Минимальная высота потолка комнаты, при которой рукоход еще может служить балкой гнезда, около 2600 мм. Снижение зоны комплекса под гнездо в комнате оставляет в этом случае высоту 2050 мм для жилого пространства, другими словами стационарная часть комплекса находится на уровне наличника стандартной двери. Если потолок ниже, то мы либо не строим гнезда, либо делаем комплекс в отдельно взятом углу (где не будут ходить взрослые), что всегда менее экологично, по сравнению со встроенными комплексами, так как выгороженный угол уменьшает жилую зону комнаты. Если потолок выше границы в 2600 мм, то это отлично, это позволяет поднимать рукоход выше от пола, например, для потолка 2900-3000 мм рукоход (с гнездом) может быть повешен на высоте 2300-2400 мм, что вообще не загромождает комнату и дает прекрасную амплитуду навесным снарядам.
Не будем сейчас углубляться в дальнейшие детали, нам важно понять следующее: (1) Навесные и гипсокартонные потолки лучше НЕ использовать внутри зоны комплекса, в этой зоне лучше использовать простую штукатурку. Боритесь за каждый сантиметр высоты в лазательной зоне, тогда у нас больше шансов иметь хорошую высоту и для гнезда, и для рукохода, и для жизни (что главное). Каждый сантиметр высоты в зоне комплекса пригодится детям (даже если у вас высота потолка больше 3-х метров); (2) если в семье есть взрослый мужчина и ему нужен рукоход для тренировок, а это, как мы помним, в среднем около 2550 мм от пола, то нужно разделять по зонам рукоход и гнездо.
8. Форма рукохода
Чаще всего рукоходы бывают прямыми. Но это не значит, что может быть только так. Они могут быть угловыми, скошенными по балкам (балки рукохода не параллельны друг другу), при этом сохраняя параллельность ступеней. Но и параллельность ступеней-перекладин относительно друг друга не является аксиомой. Этот замечательный рукоход сделан в виде круга, разделенного 12 лучами-ступенями. По нему можно ходить бесконечно, ведь круг не требует разворотов. Возможность создавать такие формы - еще одно скрытое преимущество металла, ведь из дерева сотворить подобное было бы значительно сложнее.
В данном случае девочка спокойно проходит полный круг 4-5 раз, прежде чем слазит на землю (лазов к нему два и они требуют некоторой сноровки, ведь к ним тоже нужно перейти, повернувшись в воздухе). Такой рукоход провоцирует на долгое непрерывное лазанье, время непрерывного виса у этой девочки (которой на момент снимка было 6 лет) занимало 3-4 минуты, при этом она не стремилась лазить быстро, она то разгонялась, то висела на одной руке и разглядывала окружающий мир (как будто отдыхала). Обратите внимание, она даже не позаботилась снять с плеч рюкзачок, когда полезла лазить. Удивительно, что лазанье детей так не похоже на лазанье взрослых. Дети не стремятся выполнить упражнение "от А до Я", они просто продолжают жить, вися на перекладинах. Еще одна особенность этого рукохода - возможность по ходу корректировать сложность то есть расстояние между ступенями, находясь ближе или дальше от центра окружности. Мы не то, что бы считаем этот снаряд совершенным, но было бы очень хорошо, если бы городские спортивные площадки не были унифицированы и включали бы подобные нестандартные конструкции. Если необычный рукоход есть в траектории ваших повседневных прогулок с детьми, каждый раз имеет смысл останавливаться около него.
А вот такую вариацию на туже тему мы нашли у современного производителя. Заметили, что замечательная идея круглого рукохода здесь подпорчена? Казалось бы, тоже самое? Не совсем. Найдите, что называется, пять отличий: (1) Ступеней 10, а не 12, расстояние между ними увеличено, они будут менее удобны; (2) Соотношение диаметров внутреннего и внешнего круга изменено. В прототипе, на котором лазит девочка, ступени-лучи намного длиннее (внутренний круг меньше, а внешний - больше), как следствие, есть маневр по сложности (ближе от центра - дальше от центра), в современной переделке альтернативы нет; (3) Сокращена по длине и лишена лазательного смысла линейная часть (заход и выход с круга); (4) Опоры связаны перекладинами снизу на не рабочей высоте. Попробуйте поднять эти боковые перекладины на высоту 1200 мм (это примерно 1/2 высоты этой конструкции) и они приобретут огромный лазательный смысл: это будут обожаемые детьми низкие турники, на которых малыши смогут висеть, а старшие - кувыркаться и заходить с них на рукоход, если обеспечить рукоходу интересную высоту от земли; (5) И, наконец, еще одно существенное отличие. В исходнике внешним контуром служит 8-ми угольник, здесь - прямоугольник, отсюда разная потенциальная площадь конструкции и разная возможность повесить на боковые балки дополнительный обвес. В поняли нашу мысль? Да, производитель скажет, что большая площадь будет дороже. Это очевидно. Но здесь же на лицо мимикрия, когда вы будете такую конструкцию покупать, вас вряд ли предупредят об этих принципиальных отличиях, нужно разобраться в деталях, чтобы не дать навесить себе на уши лапши. Это не то и работать будет не так. Потенциал существенно снижен. Просите таких производителей доработать их модель до рабочего состояния, если захотите ее купить. Хотя бы по тем параметрам, которые значимы именно для вас. Ну по крайней мере отвоюйте хотя бы турники по бокам, тогда рукоход будет пригоден для определенной категории детей. Эти нюансы именно в детских спортивных площадках играют основную роль. Как говорил когда-то наш учитель: "Детали - это не главное, детали - это все!" А так-то, если бы детали поправить, то снаряд бы стал исключительно полезным и сам по себе, и в качестве каркаса для спортивного комплекса. Ну и как понять кто прав? Этот же снаряд делал какой-то технолог, конструкцию оптимизировал, металла экономил... Да очень просто! Критерий один - долгое и вовлеченное лазанье детей. Если снаряд "облеплен" детьми на улице, значит он любим.
9. Подъем (угол рукохода относительно земли / пола). Линейный или гибкий подъем
Рукоходы бывают горизонтальные и наклонные, более того они могут подниматься линейно (по прямой), плавно (по кривой) или быть комбинированными, имея прямые и наклоненные участки. Дети особенно любят перепад высот, если рукоход начинается довольно низко и на него можно с земли запрыгнуть, а по середине имеет сложный высокий фрагмент. Изредка наклонные рукоходы используются в помещениях, однако они требовательны к месту и снижают высоту, которую в жилых помещениях выгодно сохранять максимальной. Поэтому наклонные рукоходы мы встраиваем либо в большие комнаты или проходные холлы, где нет конфликта с зоной для сна и занятий, либо в мансарды, где рукоход может обыгрывать скат наклонного потолка.
Что же касается улицы, здесь рукоходы ограничиваются только бюджетом и фантазией. Очень распространены были в советские времена полукруглые рукоходы, начинавшиеся прямо от земли (по форме как радуга). Надо ли говорить, что дети предпочитали лазить по ним сверху на карачках, а не проходить их снизу на руках. Именно как рукоходы они мало пригодны, но в целом полукруглая конструкция детям нравится.
10. Лазы (пропуски ступеней) внутри рукохода. Использование рукохода соло или в системе.
Если рукоход используется сам по себе и не предполагает никакой интеграции ни с комплексом, ни с другими снарядами, то вопрос лазов отпадает сам собой. Если же рукоход применяется в сочетании с другими снарядами, то вопрос лазов выходит на первый план. Лаз в рукоходе, это место, через которое можно пролезть. Посмотрите на картинке ниже на место пересечения двух рукоходов. Рядом находится скалодром и гладиаторская сеть. Причем один из рукоходов приходит прямо к стойкам гладиаторской сети, второй отступает от скалодрома на 700 мм, чтобы можно было пользоваться скалодромом до потолка. Здесь возникает конфликт интересов пристенных снарядов и рукоходов.
Пристенный снаряд всегда выгодно построить от пола до потолка. Стоить шведскую стенку высотой в 2 метра расточительно, уже в 4 года ребенок ее морально "перерастет". Дома обычно тесно, интересность комплекса определяет его высота. Если вам страшно, что 2-х летка лазит на шведскую стенку до потолка - просто не провоцируйте его или её делать это или постелите снизу мат, но ребенок подрастет, ему будет нужно, чтобы была высота наверху. Как только мы привели к скалодрому, шведской стенке или гладиаторской сети рукоход, мы ограничили высоту пристенного снаряда. У вас теперь есть, например, 2200 мм по высоте от пола до рукохода вместо 2700 мм от пола до потолка. Чтобы не было такого конфликта, надо либо отступить рукоходом от пристенного снаряда, либо сделать в рукоходе лаз (пропуск крайних ступеней), чтобы ребенок мимо рукохода мог пролезть к потолку, использовав пристенный снаряд по всей высоте. Аналогично место стыковки между рукоходами. Там можно сделать лаз и через него можно будет (используя лесенку Скрипалева) подниматься в гнездо. Мы очень часто делаем лазы по краям рукоходов (иногда бывают лазы даже по центру), но всегда их продумываем. Где надо, где не надо, где лаз полезен, где вредит. Логика лазов определяется переходами между снарядами, возможными путями попадания в гнездо, интересами пристенных снарядов, то есть функциональностью системы в целом.
Специфика рукохода дома и на улице
Подведем итог обзору параметров различных рукоходов. Как видите, многие вариации рукоходов функциональны и дома, и на улице. Отличительных особенностей не так уж и много. Ключевое отличие не столько в том, где установлен рукоход, сколько в том, будет ли он использоваться отдельно (соло) или в составе спортивного комплекса. Дома почти не встречаются рукоходы соло, мы, по крайней мере, таких никогда не делали. Потому что, если рукоход устанавливают в квартире или доме, то обычно на него что-то навешивают (качель, трапецию, кольца или что-то еще). Ну по крайней мере, рядом с ним построят еще шведскую стенку. Если же рукоход сделан на улице, то он вполне может принести пользу и сам по себе. Конечно, опять речь идет о городских площадках, потому что если эта улица - ваша дача или ваша земля в пригороде, то вряд ли у вас будет лишнее место, чтобы строить отдельный рукоход, вы тоже, вероятно, захотите совместить его с чем-то другим. Если у вас, конечно, не отдельный гектар. Тем не менее, мы за и только "За" автономные рукоходы. Их можно и нужно больше строить в городских парках и скверах, пансионатах и школах, причем более разнообразными по форме, не привязываясь к шаблонам одного производителя. Здесь мы просто хотели бы акцентировать интересы детей, которые не так уж сложны. Нужно иметь зоны, где перекладины не толще, чем 32 мм и их шаг не очень велик, иметь удобные подходы к большим высотам, и иметь отельные секции на низкой высоте, чтобы обучать хождению по рукоходу тех детей, у которых спортивных комплексов дома нету. И вот таких разнообразных рукоходов в городах (и селах!) хотелось бы иметь как можно больше. Потому что польза от них (даже отдельно от всего остального) есть, и не малая. Стоит только сделать это сегодня, и завтра не будет такого ошеломительного отличия среднестатистического взрослого от атлетически развитых красавцев, профессионально практикующих кроссфит или воркаут. Среднестастатистический взрослый станет более подтянут, лучше сбалансирован, он будет лучше владеть своим телом и, конечно, будет здоровей.
Польза от занятий на рукоходе
- Развитие мышечно-вестибулярного аппарата. На рукоходе развиваются широчайшей мышцы спины, мышцы плеча, двуглавой мышцы и мышцы живота.
- Улучшение осанки. Вис и раскачивания вперед-назад укрепляют позвоночник и ноги. Когда человек висит на рукоходе, его позвоночник выпрямляется и вытягивается. Кроме того, улучшается кровообращение во всем теле.
- Балансирование веса. Чтобы выполнять упражнения на рукоходе нужно хорошо держать вес своего тела с помощью рук. "Сухой" человек держит себя легче, но когда "рыхлый" человек учится управляться своим телом с легкостью, он зачастую избавляется от лишней рыхлости. Занимаясь, человек сжигает лишние калории. Базальный уровень метаболизма стабилизируется на оптимальном уровне. С точки зрения детей скажем так: если у ребенка лишний вес, то первое, что ему нужно устроить - это спортивный комплекс.
- Психологическая разрядка. Занимаясь, человек переключается и сбрасывает негатив. Он чувствует удовлетворение и радость, когда что-то, наконец, получается. Не только дети любят "выпендриться" перед окружающим, продемонстрировав то, что другим кажется очень сложным, даже для взрослым это очень приятно.
Итак, функции рукохода в спортивном комплексе следующие: (1) Это самостоятельный снаряд, подходящий для лазанья и висов, исключительно полезный для развития ребенка и пригодный для упражнений взрослого; (2) Это каркасный элемент для сети-гнезда; (3) Это каркасный элемент, обеспечивающий надежную опору для подвешивания (и перевешивания с места на место) подвесных снарядов. Конечно, можно сказать, что нет ничего надежнее бетонного потолка. Достаточно вбить в потолок пару анкеров и вот, у вас висят качель, гамак или кольца. И это тоже правда. Но тогда они там и висят. А снаряды на рукоходе можно перемещать раз в месяц. И комплекс будет снова интересен, он будет всегда другим; (4) Это важный связующий элемент для вертикальных и горизонтальных маршрутов лазанья.
Упражнения на рукоходе
Мы принципиально в жанре детского лазанья не хотим уходить в специализированные для спортивной гимнастики, акробатики, циркового искусства, воркаута или кроссфита упражнения. Потому что лазанье детей - это не спорт. Это игровая подводка к спорту. Ребенку, выросшему со спортивным комплексом, намного проще будет специализироваться в любом из этих видов, как в многих других, потому что он будет крепче, ловче, будет лучше владеть своим телом, понимать его ограничения, будет готов отвечать за свою безопасность, страховать и контролировать себя, будет готов отрабатывать до бесконечности сложные элементы, получив в игровой форме опыт того, как то, что казалось невозможным, стало получаться. Таким образом, в нашем ключе вопрос об упражнениях на рукоходе переформулируется в наблюдение за тем что дети предпочитают делать на рукоходе, как они на нем лазят, какие трюки стремятся изобрести. Без этого наблюдения материал статьи не будет полным, ведь мы заявлялись на "все о рукоходах", так что без этого никак.
Простые и "обезьяньи" перехваты
При простом перехвате человек передвигается с одной стороны на другую, перебирая по шагам перекладины. Это можно делать с остановками, когда одна рука двигается вперед, а другая - догоняет. Обезьяньи перехваты подходят для тех, для кого простые перехваты слишком легкие. При обезьяньих перехватах нельзя допускать, чтобы обе руки находились одновременно на одной перекладине. Они делаются с небольшой раскачкой или через перекладину. Снаряды, обвешивающие рукоход справа и слева, не мешают, а помогают освоению рукохода, так как дают возможность проходить рукоход не целиком, а с остановками. Снаряды по ходу должны не блокировать, а помогать пути (то есть лучше по ходу повесить трапецию, чем матросскую лесенку).
Вам может показаться это невозможным, но спустя всего 2-3 года регулярного лазанья на рукоходе, ребенок начинает проходить его не только вперед лицом, но и вперед спиной (может вернуться назад без разворота). Дети учат таблицу умножения, считая ступени, которые прошли без остановки. Нашей принцессе пришлось дойти до 12 х 9 = 108, именно такой у нее личный рекорд (9 проходов рукохода в 12 ступеней туда-обратно без отдыха). Это доступно любому (относительно здоровому) ребенку среднего веса, был бы под боком рукоход. Относительно менее здоровых и более тяжелых детей - им тем более необходим рукоход, но с деликатностью, с подводящими упражнениями и эволюционным ростом (хотите, чтобы такие дети освоили рукоход - повесьте на него трапецию).
Висы на одной или двух руках
Висы - это зачастую первое, что ребенок стремится делать на рукоходе. Первые висы, конечно, делаются рядом с тем снарядом, с которого человек попал на рукоход, например, со шведской стенкой. Человек поднимается до рукохода, висит и спускается. Позднее, по мере роста уверенности, человек может висеть на одной руке. Фиксировать себя в висе в разных позах (делать разные фигуры ногами или руками). Эти упражнения развивают мышцы рук и плечевой аппарат и являются хорошими подводящими ко многим видам спорта.
Скажем еще несколько слов про подтягивания. Чтобы подтягивания получились, их надо тренировать. Но 2-3 года регулярного лазанья на рукоходе являются отличной стартовой основой для подтягиваний. Кстати, если у вас крайняя ступень рукохода отступает от стены примерно на 500 мм и рукоход отступает от потолка больше, чем размер вашей головы, то вы сможете подтягиваться на нем (при отсутствии турника). Но на металлическом турнике научится подтягиваться будет проще.
Висы и передвижения вниз головой
Дети обожают висеть вниз головой и играючи делают то, о чем взрослый может только мечтать. Польза висов вниз головой колоссальна: (1) Межпозвоночные диски получают необходимое расслабление, растяжку; (2) Улучшается кровообращение мозга; (3) Вис вниз головой улучшает функционирование лимфосистемы и это далеко не полный перечень полезных эффектов. Ребенок при этом не думает про эффекты, а просто висит или перемещается в перевернутом положении со ступени на ступень импровизированными способами.
Перемещения по рукоходу сверху
Есть такая игра у детей, называется "царь горы", когда ребенок залазит на возвышенность и становится недоступным для окружающих. Рукоход, даже в большей степени чем гнездо, позволяет почувствовать себя на недостижимой высоте. Дети залазят наверх, чтобы посидеть (или полежать), или просто перемещаются с места на место, но не снизу, а сверху комплекса. Упражнение хорошо развивает балансировку, усиливает чувство ответственности и само-страховку, способствует психологической разгрузке и адаптирует ребенка к пространству.
Заканчивая обзор можно сказать, что рукоход показал безусловную пользу соло и в сочетании с другими снарядами. Он по праву занял достойное место в ряду каркасных снарядов как детского, так и взрослого спортивного комплекса, обеспечивая большую вариативность использования и большую надежность, чем простая балка. Этот снаряд равно применим дома и на улице. Упражнения на нем приносят пользу и удовольствие, а освоить его проще всего, наработав силу рук в висах (турники разной высоты) и раскачиваниях в положении виса на других снарядах (прежде всего - трапеции). "Освоенный" рукоход, в свою очередь, дает хорошую основу для углубленного занятия целым рядом видов спорта.
Ссылки
- Как сделать рукоход или шведскую стенку своими руками. Пошаговая инструкция с фотографиями.
- Как расположить рукоход в помещении? Примеры каркасов домашних спортивных комплексов с потолочными рукоходами.
